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      【防疫科普|心理篇】疫情當(dāng)前,普通人如何自我調(diào)整心態(tài)?

      2020-03-01 12:38:00
      來(lái)源:光明網(wǎng)
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        編者按:疫情當(dāng)前,每個(gè)人都是其中一員。雖然沒(méi)有一線(xiàn)抗“疫”工作者那么大的身心壓力,但疫情的延長(zhǎng)、爆炸式訊息的輸送等,也讓普通人在一定程度上出現(xiàn)了焦慮、恐慌、緊張、擔(dān)心。該如何自我調(diào)適,保護(hù)自己和家人的心理健康?

        本期科普專(zhuān)家:吳大興,中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理中心教授、中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理學(xué)普及工作委員會(huì)委員

        一、普通人自我調(diào)適有哪些方法?

        第一,面對(duì)疫情遇到的一些問(wèn)題,尤其是自我心理恐慌的問(wèn)題,要積極察覺(jué),不能否認(rèn),要去接納自己的恐懼。作為一個(gè)普通人,社會(huì)人,肯定會(huì)有恐慌情緒的,這個(gè)時(shí)候要察覺(jué)自己的情緒。

        第二,一定要去了解權(quán)威的信息,不信謠、不傳謠,這是做好心理防護(hù)的前提。現(xiàn)在信息很多,這個(gè)時(shí)候就要有理性的判斷。哪些是合理的,哪些是情緒化的,首先要有理性判斷。

        對(duì)待疫情,包括以后可能的一些公共事件或者自然災(zāi)害,或者人生所遇到的挫折,我們既不悲觀,也不過(guò)分樂(lè)觀。我們一定要接納這個(gè)事實(shí),然后才有可能去應(yīng)對(duì)。

        第三,最主要的一點(diǎn),個(gè)人的心理防護(hù)是持久戰(zhàn)。戰(zhàn)“疫”是一個(gè)持久的過(guò)程,心理應(yīng)對(duì)也是一個(gè)持久的過(guò)程,需要接納這個(gè)過(guò)程。對(duì)我們普通人來(lái)講,這樣的心理防護(hù)才是做到位了。

        那在疫情過(guò)去后,我們應(yīng)該要讓自身對(duì)生命意義的思考得到提升,感悟生命需要、珍惜生命,更要敬畏生命、敬畏自然。這樣我們就能夠更順利地處理生活當(dāng)中的一些困難,更好地應(yīng)對(duì)下一步的心理壓力,包括一些創(chuàng)傷。

        二、普通人如何做簡(jiǎn)單的心理測(cè)評(píng)?

        面對(duì)疫情,我們每個(gè)人多多少少都會(huì)有心理反應(yīng),用專(zhuān)業(yè)詞叫應(yīng)激反應(yīng),通俗表達(dá)叫壓力反應(yīng)。一個(gè)月內(nèi)我們稱(chēng)為急性應(yīng)激反應(yīng),會(huì)有恐懼、緊張、焦慮;一個(gè)月以后,也會(huì)出現(xiàn)一些延遲性的反應(yīng)。 實(shí)際上,很多人在第一個(gè)階段、第一個(gè)月的時(shí)候沒(méi)有急性應(yīng)激反應(yīng),到了一個(gè)月以后才可能出現(xiàn)一些反應(yīng)。

        針對(duì)急性應(yīng)激反應(yīng),目前有一個(gè)心理健康自評(píng)問(wèn)卷,也叫SRQ,是世界衛(wèi)生組織編制的一個(gè)問(wèn)卷。它有20個(gè)問(wèn)題,答是,就記1分,答否就是0分,積分累積大于等于7分以上,就說(shuō)明這一段時(shí)間心理反應(yīng)比較大,需要求助。可以向周?chē)挠H戚朋友尋求幫助,也可以去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)心理方面的幫助。這是一個(gè)初步的鑒別,告訴我們?nèi)绻睦飰毫_(dá)到這個(gè)值,就需要做好自我調(diào)整。

        如果自我調(diào)整后,心里還不能夠平靜,那么就可能需要去找心理專(zhuān)家,進(jìn)行一對(duì)一面對(duì)面地交流。但現(xiàn)在由于疫情,很難去找一對(duì)一的咨詢(xún),所以建議要多尋求一些對(duì)自己有用的資源,談一談,聊一聊。比如說(shuō)有哪些困難,可以和朋友、親戚、老師、同事進(jìn)行求助,得到了心理支持,壓力就會(huì)減輕。(文字整理:光明網(wǎng)記者肖春芳)

        鳴謝:中國(guó)科協(xié)、央視頻

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